segunda-feira, 13 de julho
Bom treino, Carlos.
Nível 1 — LARGADA
DO SOFÁ AOS 10KM
11% concluído
P1
S2
S4
S6
10K
Protocolo 1 · Dia 1 de 7
Teste inicial
Corra/caminhe em RPE 6–7 por 20 min. Anote tempo e sensação — é o seu ponto de partida.
Treino: 20 min — corra/caminhe em ritmo moderado
· 30 min· 8 exercícios de força
Dica do dia
Comece devagar de propósito
A dose inicial é pequena por escolha — para o corpo se adaptar sem lesão.
Ver todas as dicas
Streak
3
dias seguidos · recorde 5
Foco da fase atual
Sustentar 5k contínuo
Fase 2 — construir capacidade aeróbica sem buscar pace.
Blindagem
12
dias sem lesão
Consulta rápida
Calculadora de IMC
Seus dados
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Seu IMC
—
kg/m²
Preencha altura e peso para ver o resultado.
O IMC não distingue massa muscular de gordura. Use como referência geral.
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